精神科医オススメのストレス解消法
４月に入りましたが
みなさんいかがお過ごしでしょうか??
4月は職場や天候など
環境の変化が沢山あるので
何気にストレスが溜まる時期でもあります！
ということで…
今回は精神科医しろすけが
日頃から行っているストレス解消方法をお伝えします！！
いや、別に聞いてないけど??
しろすけ先生って
ちょっと独自すぎて
興味モテないし…
そんなー…
（しかもモテないしって何気にディスられてる??）
ちょっと待ってください!!
参考までに、皆さんは
ストレス解消方法をどの程度お持ちですか??
うーん…
音楽を聴いながら紅茶を飲んだり
エステに行ったり…
ぱっと思いつくのは5つぐらいですかねぇ
私は10個ぐらいですかねぇ
ちょっと年の功がある分
多めに持っていますよ
私は溜め込まない性格だから
発散するって必要ないかなー
ちーこの発散って
我慢せずにすぐ放出してるだけでしょ…
『歩く出刃包丁』って周りから言われているの
本人が気付いていないだけだよね…
ちょっと特殊な人は置いといて…
さて、みなさんのストレス解消方法は何個ありますか??
マスターのように
皆さんは10個以上あったりしますか??
これがダメならこれだ！
って言えるプランBはお持ちですか??
現代社会では
ストレスを感じずに生きることは
ほぼ不可能です。
であれば
『解消する方法を増やせばいい』
のです
自慢ではありませんが…
しろすけが日頃受けているストレス量は
正直半端な量ではありません💦
✅日々の診療
✅入院患者家族の対応
✅レセプト業務
✅スタッフ管理
✅原稿の締め切り
etc etc…
1日たりとも完全オフという日はありませんが
朝起きて『あー今日も仕事…憂鬱』って思うことは
最近ほぼありません。
実は、昔は患者家族のクレームだけで
朝まで眠れないことが多々あったしろすけ
切り替えるために徹底的に行ったこと
それは
ということ
色々試して自分が好きなことや
発散につながることを見つけています
その日その日でストレスとはオサラバ
新しい気持ちで翌日また臨んでいます
そのストレス解消方法を
色々ご紹介していきたいと思います。
皆さまにも合うものがあると思うので
ぜひ色々お試し下さい!!
香りでリラックス!日常に取り込めるエッセンシャルオイル
初回はエッセンシャルオイルについて
ご紹介したいと思います！
似合わない…
小声でディスらないの…
✅すぐに取り組める
✅香りによる効果を知ってもらいたい
✅女性のイメージが強いけど男性にも知ってもらいたい
こうした点から
今回エッセンシャルオイルを取り上げました。
エッセンシャルオイルとは??
精油（エッセンシャルオイル）とは…
植物の花や葉、果皮や果実、種子、樹脂などから
抽出した天然の素材で、有効成分を高濃度に含んだオイルのことです。
『アロマ』と聞くと馴染みがあるかもしれませんね。
アロマテラピーなどの施術でも用いられる
揮発性で香りのあるオイルです。
ちなみにアロマオイルというのもありますが…
そちらは合成香料を含むオイルのことで、
エッセンシャルオイルとは成分が全く異なります。
手軽に香りを楽しむために作られているオイルですね。
エッセンシャルオイルの効果
エッセンシャルオイルには
含有する成分や使い方によって
様々な効果があるとされていますが…
今回は『オイルを嗅ぐこと』による
効果をお伝えしていきます。
オイルの効果には
✅睡眠の質向上
✅集中力向上
✅記憶力向上
✅モテ力向上
✅ストレス軽減
✅不安の解消
✅痛みの軽減
など沢山あります。
恐るべしエッセンシャルオイル!!
薬や医薬品などで人工物ではなく
自然の素材でそうした効果があるのも嬉しいですよね
特に睡眠の質に関しては、
かなりの研究がなされています。
エッセンシャルオイルの使い方
インターネットなどでも
ディフューザーが安価で購入可能です。
家の好きな場所に設置するだけで
家の雰囲気がガラッと変わりますよ。
ただディフューザーだと持ち運びができません。
いつでも楽しみたい場合は…
小瓶のエッセンシャルオイルを購入し
お手持ちのハンカチやティッシュに
数滴垂らして香りを嗅だり、
水にオイルを垂らしたオイルスプレーを準備して
空間に噴射して香りを楽しむこともできます
まずは１種類でも挑戦してみましょう。
場面ごとにおすすめのエッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルと言っても
非常に多くの種類があるため
今回は研究されたことのあるオイルをお伝えします。
色々と名前を書きましたが、
香りは好みにも大きく左右されるため
ご自身で実際に香りを嗅いで
『この香り好きだな』
と思うものから試して頂ければと思います。
特に男性は
香りによってモテ力が向上するため
試さない理由がありません！！
精神科医がお勧めする具体的な使い方
エッセンシャルオイルのご紹介はほどほどに
次にオススメの使い方をご紹介します！
気分やモードの切り替えを香りで行う
日常的に使用するのに慣れてきたら
頭やモードの切り替えのきっかけとしても活用可能です。
いわゆる『やる気スイッチ』の一つとしてですね！
それぞれにタイミングを決めておくのがお勧めです。
✅集中して仕事をするならこの香り！
と決めておくとモードに入りやすくなります。
ちなみに…
香りの感じ方は
その日の体調や気分によっても変わるので
同一の効果のものでも複数の香り＆種類を
準備しておくと更にgood！
注意点はそのモード以外では使用しないことです！
その香りを嗅いだらプライベートモードへ
というルールを脳にインプットしているのに、
誤った状況で使用すると脳を混乱させてしまいます。
睡眠の質向上目的に
睡眠の質を向上させたい方は
オイルを垂らしたタオルを
枕元に置いておくのもお勧めです！
ベッドに横になった状態で、
ゆっくり深呼吸して香りに集中しましょう。
不安感から眠れない方には
特に試していただきたいです。
ドライブデートの前に
車の独特の香りが苦手な方も…
（特に女性には多い印象）
消臭剤もありますが
それよりもオシャレにエッセンシャルオイルを
用いてみてはいかがでしょう??
ディフュザーでなくても大丈夫！
好きな香りをテッシュに数滴垂らして
車の中に忍ばせましょう。
運転だけでなく
香りまで気配りのできるのは
とっっっても好印象よね！
番外編：保湿やマッサージに
エッセンシャルオイルは、
天然100%のものなので皮膚に塗布することもできます。
乾燥の気になる季節の保湿や、
肩や腰など疲れた箇所のマッサージに使えば
リラックス効果にも！
ただし肌に使う場合は
【希釈して使う】
【光毒性をもつタイプは外出時使用を避ける】
など取り扱いに配慮が必要なので
その際にはしっかり理解した上で使用しましょう。
最近では妊婦さんでも使用することが可能な
エッセンシャルオイルも販売されているので、
プレゼントして贈るのも喜ばれるかもしれません。
※妊婦さんは使用できないオイルもあるため、
購入時や使用時にはご注意ください。
香水などの化学的な香料が苦手な方の+αに
嗅覚過敏な方や化学香料が苦手な方も多くいらっしゃいます。
私自身もやや嗅覚過敏のため、人の香水などが辛いことも…
化学香料が苦手な方は
天然素材の香りを楽しんでみてもいいでしょう。
取扱う際の注意点
注意点もあるので、こちらもご確認下さい!!
信頼できるメーカーから購入を
エッセンシャルオイルも
品質の差があるため粗悪品には要注意です。
特にマッサージなどに使う場合は
信頼できるメーカーからご購入ください。
しろすけも知っている有名どころとしては…
②生活の木
③フレーバーライフ
④Florihana（フロリハナ）
⑤プラナロム
などなどでしょうか。
取り扱い方を理解して使うこと
エッセンシャルオイルと合成香料であるオイルは
商品的に似ているものも多くあるため
きっちり理解して使うようにしましょう。
またエッセンシャルオイルでも
肌に塗布する場合は取り扱いに注意が必要なので
しっかりと確認してから使うようにしましょう。
香りは他人にも影響を与えることを意識する
『香害』と言われることもありますが、
自分がいい香りと感じたものを
他人が苦手と感じることもあります。
香りには鈍感にもなりやすいため、やりすぎは注意ですよ。
まとめ
今回はエッセンシャルオイルについてご説明いたしました。
使い方によっては日常をより鮮やかにしてくれるものです。
新生活をより豊かにできるよう、
ぜひお気に入りのオイルを見つけてみてはいかがでしょう。
